L'outsider de la musculation
Votre séance,
dans vos oreilles.
Écouter deux séries
Gym Jockey n’est pas un énième carnet d’entraînement avec un minuteur greffé dessus. Il part d’une observation : la salle n’est pas un endroit pour lire, et sous la barre, ce n’est pas le moment de réfléchir. Vous construisez donc la séance à l’avance, et à la salle, l’app vous guide de la voix série après série, avec vos répétitions, vos disques et vos propres consignes. Entre les séries, votre playlist ; pendant la série, le meilleur passage du morceau choisi pour cet exercice.
Pour iPhone · gratuit pendant la bêta TestFlight. C'est quoi, TestFlight ?
Deux séries, telles que vous les entendrez.
Démo, réduite à un seul exercice. Imaginez-vous au banc, écouteurs sur les oreilles, téléphone par terre, près de vous.
Abandonner la séance et perdre la progression ?
Terminer la séance ?
Essayez : touchez ▶ et faites deux séries. Son activé.
C'est la vraie app. Gratuite pendant la bêta.
Pourquoi il existe
Gym Jockey est né de six frustrations. Vous les reconnaîtrez peut-être.
-
01
Vous êtes prêt à soulever.
Mais pas sur ce morceau.Vous êtes sous la barre, à attendre que la musique démarre — et votre playlist en est là où le hasard l’a laissée. Il vous faut de l’adrénaline pure tout de suite. Mais entre les séries, il faut redescendre. Ce sont deux rôles, et aucune playlist ne tient les deux.
Gym Jockey sépare les deux : votre playlist entre les séries, et le passage du bon morceau que vous avez choisi pour l’exercice lui-même.
Voir comment marche la musique -
02
Le trou noir sous la barre
Qu’est-ce que je vise ? Ce que j’ai fait la dernière fois ? Le record sur cette série ? Vous avez fixé votre téléphone pendant toute la récupération, et vous ne savez toujours pas.
Pendant la mise en place, l’app vous dit à l’oreille les répétitions, les disques à charger, votre dernière performance et le record à battre. Vous écoutez, et vous soulevez.
Voir une série -
03
Vous l'avez noté.
Vous l'avez quand même oublié.Vous les avez toutes notées — la prise, le gainage, la position des pieds. Une demi-douzaine de consignes que vous comptez relire, et que vous ne relisez presque jamais. Et quand vous le faites, vos yeux glissent sur le tout et rien n’accroche.
Gym Jockey dit la bonne consigne au bon moment — avant la série, pas enfouie dans vos notes. Vous décidez quand elle arrive.
Voir comment marchent les notes -
04
Le minuteur sonne.
Vous étiez ailleurs.Vous écrivez à un ami quand le minuteur s’arrête. Alors vous finissez votre message, vous revenez tranquillement à la barre, et vous vous demandez pourquoi vos séances durent si longtemps. Vous êtes occupé à autre chose alors que vous devriez déjà être en place.
Pendant que vous récupérez, l’app vous ramène vers la série suivante par des carillons qui se resserrent à mesure que le compte descend, pour qu’à la fin vous soyez en place, et non le nez sur une notification. Vous pouvez aussi donner à chaque série sa propre récupération, ou laisser votre fréquence cardiaque décider.
Voir la récupération -
05
Vous le changerez plus tard.
Si vous y pensez.En pleine séance, l’idée arrive : changer la fourchette de répétitions, essayer la prise plus large. Vous corrigerez la routine après — mais « après » arrive en retard, quand il arrive. Et combien de fois commencez-vous une séance en ayant complètement oublié ce que vous aviez décidé la dernière fois : décharge, travail de la technique, lever le pied ?
Maintenez le micro, sur le téléphone ou la Watch, et dites-le : le mémo vous attend avant et après chaque séance jusqu’à ce que vous vous en occupiez. Et à la fin d’une séance, confiez à votre futur vous l’objectif de la suivante — il vous attend quand vous la lancez.
Voir les mémos -
06
Vous suivez tout.
Où sont les réponses ?Sommeil, énergie, la sèche, le rhume — vous pouvez tout suivre. Puis ça reste dans une liste, loin des levées que c’était censé expliquer. Est-ce que le vin ruine votre sommeil, et votre sommeil votre squat ? Ce creux en mars — le programme, ou votre rhume ?
Ici, ce que vous suivez est mis en regard de vos séries, mois après mois, pour que, quand les chiffres baissent, vous voyiez ce qu’il y avait derrière — et si ça valait la peine de s’inquiéter.
Voir ce que disent vos chiffres
Vous en reconnaissez quelques-unes ?La bêta est ouverte, sur iPhone.
Trente secondes de l'énergie qu'il faut valent mieux que trois minutes quelconques.
L'éditeur complet : début et fin à la milliseconde, contrôle de la boucle. Touchez pour le remettre en place.
Essayez : déplacez les poignées, ou utilisez les flèches (‹ ›), pour trouver le moment, puis Lire le clip.
01 / Musique
Vous choisissez l'endroit.
On choisit l'heure.
Gym Jockey lance le clip que vous avez choisi à l’instant où vous commencez la levée, pour que la musique frappe en même temps que vous — pas trois minutes plus loin dans le morceau. Et si ce dont vous avez besoin n’est pas de la musique, prenez ça à la place : votre propre voix, une cadence, ce qui marche.
- Squat lourd ? Gardez les 32 secondes tueuses qui vous montent le sang.
- Série longue ? Prenez quelque chose d’implacable.
- Besoin d’une cadence ? Enregistrez-vous : « Et on monte ! 3, 2, 1, on tient… »
- Aucune idée ? Parcourez ceux que d’autres pratiquants ne lâchent plus.
Les clips sont facultatifs. Sans eux, l’app vous guide quand même à chaque série.
Vous savez toujours où vous en êtes.
02 / Repères
Vous vous concentrez sur la levée.
On s'occupe du reste.
Vous ne devriez pas avoir besoin d’un écran pour savoir où vous en êtes. Sous la barre, vous êtes à fond : vous savez ce que vous visez, et votre morceau tourne déjà à plein volume. Entre les séries, vous pouvez décrocher. Gym Jockey garde votre place et, le moment venu, vous ramène et vous dit ce qui vient ensuite. Rien à regarder. Rien à chercher. Rien à retenir.
- Raté quelque chose ? Touchez Retour sur vos écouteurs et réécoutez.
- Toujours un doute ? Un coup d’œil à la Watch ou au téléphone dit la même chose.
Les bonnes intentions, par conception.
03 / Notes
Vous écrivez les fiches.
On les distribue.
Peut-être qu’un seul rappel, de temps en temps, vous suffit. Peut-être avez-vous décortiqué un exercice pour de bon et il y a beaucoup à dire. Écrivez-en autant que vous voulez : Gym Jockey vous le restitue à vos conditions — de votre propre voix, si vous voulez — et jamais plus à la fois que ce que vous avez demandé.
- La machine dont vous ne retenez jamais le réglage.
- Cette dernière série de soulevés de terre, quand la technique commence à lâcher.
- Le travail de mobilité que vous vous promettez de faire pendant la récupération.
- Et si c’est vous qui oubliez d’essuyer le banc — Gym Jockey se fera un plaisir de le signaler.
L'horloge ne sait pas comment vous vous sentez.
- Série 12:00
- Série 22:30
- Série 33:00
- Série 4♥sous 130 bpm, puis 30 s de plus, en général entre 2:00 et 5:00
Dans vos oreilles : des tonalités pendant le décompte, discrètes d'abord, plus insistantes vers la fin
- Temps de récupération min
- 0:20
- Temps de récupération max
- 1:05
- Seuil de fréquence cardiaque
- 130 bpm
- Durée sous le seuil
- 15 s
Raccourci pour la démo. En salle, en général entre 2:00 et 5:00.
Appuyez sur Démarrer, puis faites baisser votre pouls avec le cœur ou le bouton moins (−), et regardez la récupération se terminer quand votre corps est prêt.
04 / Récupération
On garde la barrière.
Vous reprenez votre souffle.
La récupération a deux rôles, et décompter les secondes n’est que l’un d’eux. Vous voulez assez de récupération — ce qu’il faut pour cette série, pas la moyenne de cinq. Et vous voulez être sous la barre quand c’est l’heure, pas commencer à peine à le remarquer. Alors vous réglez la récupération, et Gym Jockey la décompte dans vos oreilles : des tonalités, discrètes d’abord, plus insistantes vers la fin. Vous êtes reposé et prêt à enchaîner directement sur la série suivante. Sur toute une séance, ce sont des minutes gagnées — sans écourter une seule récupération.
- La même récupération à chaque série, si c’est ce que vous voulez. Le classique a du bon.
- Ou donnez à chaque série ce qu’elle demande vraiment — la cinquième n’est pas la première.
- Ou arrêtez de deviner : reposez-vous jusqu’à ce que votre cœur dise que c’est bon, mesuré par votre Apple Watch ou une ceinture cardio Bluetooth.
Plus vite que vous ne pouvez l'oublier.
05 / Mémos
On garde l'idée.
Vous gardez la barre.
L’idée arrive en pleine série et s’est envolée avant la suivante. La noter, c’est déverrouiller le téléphone, trouver où la mettre, taper avec de la magnésie plein les doigts — puis se rappeler, des jours plus tard, qu’on l’a notée. Alors dites-la, tant qu’elle est chaude : le micro est là, sur le téléphone et la Watch. Touchez, maintenez, sortez-la, retournez sous la barre. Pas besoin de penser à y revenir. C’est elle qui revient.
- Cette prise n’allait pas. Dites-le maintenant, corrigez l’exercice plus tard.
- La barre est montée trop facilement. Dites-le maintenant, ajoutez de la charge la prochaine fois.
- L’épaule a tiré à la troisième répétition. Dites-le maintenant, décidez plus tard.
- Ça revient avant et après chaque séance, jusqu’à ce que vous vous en occupiez.
Suivre, c'est l'effort. Voici ce que ça rapporte.
06 / Suivi
Vous suivez.
On relie.
Suivre, c’est la partie facile. Le relier à ce que vous avez soulevé, c’est la partie difficile. Ici, ce que vous choisissez de suivre est tracé face à vos séries, pour que vous voyiez pourquoi c’est arrivé, et pas seulement ce qui est arrivé.
- Mois difficile ? Voyez s’il coïncide avec la sèche, le rhume ou les déplacements.
- Vous dormez mal ? Regardez ce que ça fait à vos chiffres, semaine après semaine.
- Vous ne regardez que la moyenne ? Ouvrez n’importe quel exercice série par série — la première peut stagner pendant que la dernière grimpe, et la moyenne cache les deux.
- Changement de programme ? La ligne qui traverse la courbe dit quand.
- Des années d’historique ailleurs ? Apportez-le et regardez avant de soulever.
Ce qui est à portée de main.
Comment vous le pilotez
Plus de temps dans la zone.
Moins de temps sur votre téléphone.
Si l'app vous parle dans les écouteurs, les boutons de ces écouteurs sont la façon naturelle de lui répondre. Tout le reste sert aux moments où trois boutons ne suffisent pas, et l'écran vient en dernier.
- Écouteurs
- Lecture, retour, avance. Retour rejoue vos cibles quand vous les avez déjà oubliées. Avance met fin à une récupération qui s'éternise. La plupart des séries, c'est tout ce que vous touchez.
- Watch
- Quand il vous faut plus que trois boutons : enregistrez une série à la couronne, sautez un exercice, coupez la musique, maintenez le micro pour un mémo. L'appel de la série suivante arrive au poignet.
- Siri
- Quand vous avez les mains prises : les répétitions faites, l'effort ressenti, lecture et pause — dits, pas tapés.
- iPhone
- Tout ce que fait la Watch, si vous n'en portez pas ou voulez un écran plus grand. Si la cage est prise, À suivre vous permet de lancer un autre exercice tout de suite et de revenir à celui-ci ensuite.
- Écran verrouillé
- En dépannage : le compte à rebours et les commandes, sans déverrouiller le téléphone.
La séance
Vous avez entendu deux séries. Une vraie séance est plus longue : le point du jour avant, le bilan après, et tout ce que l'app fait entre les deux sans que vous l'entendiez.
Parcourir une séance complètePour les coachs
Votre voix dans les oreilles de vos clients — des consignes dites en pleine série, au bon moment. Et leurs séances vous reviennent : chaque série enregistrée, leurs points du jour, leurs mémos, dans vos propres analyses.
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On cherche :
des pareurs.
Gym Jockey est développé par un développeur indépendant, seul. L’app est en bêta TestFlight en ce moment, et les bêta-testeurs façonnent ce qu’elle devient.
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