Analyses

Choisissez un exercice et vous avez une courbe par série en plus de la moyenne, et vous pouvez ouvrir n’importe quelle série pour voir comment elle évolue.

J’ai construit cette vue par frustration. J’ai passé des mois sur ce qui ressemblait à un plateau, avec une moyenne plate et aucun nouveau record, alors que je soupçonnais ma dernière série de progresser réellement, même de façon irrégulière. C’est ainsi que se comporte la double progression statique : la première série atteint le haut de la fourchette, puis la deuxième, puis la troisième, chacune à son rythme, avec du bruit par-dessus. Un bon jour, vous plafonnez les trois premières et la quatrième semble encore hors de portée, si bien que la séance donne l’impression d’une stagnation. Les chiffres par série montraient que la quatrième montait. La moyenne ne l’aurait montré que des semaines plus tard.

La détection de plateau signale une stagnation quand il y en a une. Les courbes par série vous montrent le progrès caché dans une stagnation apparente, ou confirment qu’il n’y en a pas.

Faites glisser pour remonter les mois, touchez un point pour ouvrir cette séance, et maintenez pour explorer.

C’est ici que ce que vous avez suivi devient utile. Les périodes que vous avez marquées (Décharge, Sèche, Cycle menstruel, Blessure légère, Malade, Voyage) courent sous le graphique en bandes horizontales. Les événements (Blessure grave, Changement de programme, Remise à zéro technique) sont des lignes verticales, avec un avant et un après. Touchez une des pastilles du point sur la forme, comme l’énergie, le sommeil, la douleur ou le poids de corps, et sa tendance se superpose au graphique.

Si vous pensez que votre sommeil plombe vos chiffres, vous pouvez le vérifier. Le creux de mars, c’était la sèche ou le rhume ? La remise à zéro technique vous a-t-elle coûté, et pendant combien de temps ? Le graphique répond.

La vue Global montre tout le corps, de face et de dos, coloré selon le travail qu’a reçu chaque muscle sur la période de votre choix, d’une semaine à tout l’historique. Vous voyez d’un coup d’œil quels muscles travaillent beaucoup et lesquels non : les pectoraux qui ont eu leur compte, les mollets qui n’ont rien eu. La carte est gratuite pour tous ; fixer précisément quels muscles travaille un exercice, et dans quelle mesure, est un réglage Pro.

Si vous vous entraînez avec une ceinture ou une Watch, chaque exercice a deux graphiques de plus : votre temps de récupération moyen entre les séries, et votre plage de fréquence cardiaque pendant l’effort. Sur des mois, ils montrent ce qu’une courbe de charge ne montre pas : si le squat devient plus facile pour votre cœur, et pas seulement plus lourd sur la barre. Les mêmes périodes et événements sont tracés en dessous.

La vue Séance est votre calendrier : seize semaines de jours, colorés selon ce que vous avez fait. En dessous, chaque groupe musculaire est classé selon le temps écoulé depuis son dernier entraînement, le plus délaissé en premier. Touchez un jour pour ouvrir cette séance et la modifier.

Si une valeur semble fausse, touchez-la et vérifiez, depuis le calendrier ou directement depuis le point sur le graphique de l’exercice. Chaque séance que vous avez faite est modifiable : les répétitions, la charge, l’effort et le suivi. Deux réglages sont bons à connaître. Redémarrer le suivi de progression sert quand vous avez changé un exercice volontairement, en allégeant ou en passant à une cadence plus stricte et plus lente : la détection de plateau repart de cette séance, et vos anciens chiffres restent dans l’historique. Ignorer les logs sert pour une séance qui ne devrait pas compter, par exemple en voyage ou en initiant un ami, mais que vous voulez garder. Elle reste dans l’historique et hors de vos chiffres.

Votre historique peut donc toujours être corrigé pour correspondre à ce qui s’est réellement passé.