La séance
Une séance, du début à la fin : ce que vous entendez, ce que vous touchez, et ce que l'app fait pour vous.
Avant d’appuyer sur lecture
Ouvrez une routine et la séance du jour tient sur un écran : l’objectif de la séance, chaque exercice avec son nombre de séries, et la playlist que vous entendrez entre les séries. Une ligne vous signale si quelque chose demande votre attention, comme les écouteurs, la Watch, la ceinture ou la musique, et reste vide quand tout va bien. En dessous, vous voyez quand vous avez fait cette routine pour la dernière fois, combien de fois vous l’avez faite et combien de temps elle prend d’habitude.
Touchez un exercice si vous voulez ajuster les cibles du jour. Sinon, appuyez sur lecture. Un court point sur la forme vous demande ce que vous avez choisi de suivre : énergie et sommeil, et en option douleur, alcool, médicaments, poids de corps, ou un commentaire à garder avec la séance. Il pose la question une fois par séance, pas à chaque exercice. Puis la musique démarre.
Le lecteur
Chaque exercice se joue comme un morceau. L’écran montre où vous en êtes dans la séance, avec lecture, retour et avance pour la parcourir, comme un album. Puisque l’app vous parle dans vos écouteurs, leurs boutons sont le moyen le plus simple de lui répondre : lecture, retour et avance, sans regarder. La plupart du temps, ils suffisent. La Watch sert quand il vous faut plus de trois boutons, Siri quand vous avez les mains prises, l’écran verrouillé quand il est le plus proche, et l’écran du téléphone en dernier.
Retour rejoue vos cibles quand vous les avez déjà oubliées. Avance met fin à une récupération qui s’éternise ; il saute la récupération, pas l’exercice. Pause vous laisse reprendre votre souffle. Les deux coins portent le journal des séries et le micro. La note de musique au centre coupe le son : elle fait taire la musique, clip comme playlist, et les voix continuent de parler. Servez-vous-en pour entendre la salle ou prendre un appel sans perdre le fil. La coupure du son existe aussi sur la Watch et avec Siri.
Deux voix
Tout ce que vous entendez vient de l’une de deux voix. L’Annonceur est la voix de l’app. Il donne les répétitions, la charge, les records et la suite, avec une voix que vous choisissez parmi celles de votre iPhone. iOS propose des voix de haute qualité que presque personne ne télécharge, et l’app vous montre où les trouver. Le Coach dit vos notes avec votre propre voix, ou celle de votre coach s’il les a enregistrées. Avec deux voix, vous savez toujours si c’est l’app qui parle ou une personne.
Sous la barre
Lancez un exercice et trois choses se produisent dans l’ordre, à chaque série.
Le guidage. L’app vous donne les répétitions à viser, la charge en disques à ajouter de chaque côté, le record à battre, et toute note que vous ou votre coach avez attachée à l’exercice. Elle reste brève et s’en tient à ce qui compte pour cette série.
Votre clip. Puis la musique que vous avez épinglée à l’exercice prend le relais : les trente secondes du bon morceau, en boucle tant que dure la série. Le drop tombe quand vous commencez la série, pas quand l’aléatoire y arrive.
La récupération. Quand vous reposez la barre, votre propre playlist revient, moins énergique, pendant que le minuteur de récupération tourne. Avant la fin, l’app vous dit ce qui vient et ce qu’il faut changer (« Ajoutez 5 kg de chaque côté. ») pour que vous arriviez à la barre prêt. Si vous êtes prêt plus tôt, appuyez sur avance.
L’annonce de la série suivante s’affiche aussi au poignet et sur l’écran verrouillé, avec le compte à rebours : pas besoin de regarder le téléphone pour savoir où vous en êtes.
Enregistrer une série
Quand la série se passe comme prévu, il n’y a rien à taper : elle est enregistrée telle quelle. Sinon, par exemple deux répétitions de moins ou une barre plus lourde que prévu, quelques touchers sur le téléphone ou un tour de la couronne de la Watch corrigent les répétitions, la charge et le ressenti, et l’app ajuste ce qu’elle vous demandera ensuite. Le téléphone affiche une valeur par écran, en grand, avec un moins et un plus : répétitions, puis effort, puis charge. L’effort ne s’affiche que si vous avez atteint le haut de votre fourchette de répétitions. En deçà, la série compte déjà comme un effort maximal.
Un superset est un seul morceau à plusieurs mouvements. Il suit le même cycle d’effort et de récupération que n’importe quel exercice ; vous enregistrez simplement chaque mouvement. Les maintiens chronométrés comptent à rebours au lieu de compter les répétitions. Si vous changez d’avis en cours de séance, vous pouvez sauter un exercice, en remonter un ou en remettre un depuis la file, sur le téléphone ou la Watch.
Fréquence cardiaque
Quelque chose à retenir ? Dites-le.
Une gêne, un changement de prise, une barre qui semblait légère : dès que ça vous traverse l’esprit, maintenez le micro sur le téléphone ou la Watch, dites-le et relâchez. Il n’y a rien à taper, aucun menu, aucune petite cible à viser, parce que vos mains sont moites et tremblent. Ensuite, n’y pensez plus et retournez sous la barre.
Les mémos et les notes sont deux choses différentes. Les notes, vous les préparez : ce sont des consignes que l’app vous dit au bon moment. Les mémos, vous les attrapez au vol : c’est la pensée que vous perdriez entre le rack et le parking. Ils reviennent en haut de la routine, avant et après chaque séance, jusqu’à ce que vous les supprimiez. Traitez-les, en transformant l’un en note, en changeant une charge ou en appelant le kiné, puis effacez-les.
Apprendre l’app en soulevant
Vos premières séances sont accompagnées de courtes astuces parlées, par exemple le fonctionnement d’avance, ce que sait faire la Watch ou pourquoi la charge est donnée en disques. Vous les entendez une à la fois, quand elles sont utiles, et elles s’arrêtent une fois que vous avez compris. Elles sont dites par une voix enregistrée de haute qualité. Il n’y a rien à lire avant votre première séance.
Le bilan
Le bilan arrive une fois, à la fin de la séance, pas après chaque exercice. La plupart du temps, vous y jetterez un œil et le fermerez : les séries sont enregistrées et les propositions pour la prochaine fois sont raisonnables. Ces propositions, c’est votre stratégie de progression appliquée aux séries que vous venez de faire. Le bilan sert pour les autres jours.
Un mot à votre futur vous. Décidé en plein squat que la prochaine fois vous essaierez une position plus serrée, ou que vous laisserez tomber la série lourde ? Écrivez-le sous Objectif prochaine séance, et l’app vous le rend à la prochaine ouverture de cette routine, dans une semaine, quand vous auriez oublié l’avoir décidé. C’est à ça qu’il sert.
Le reste est à un geste, et vous en aurez rarement besoin. Vos mémos, ceux que vous venez d’attraper comme ceux qui attendent encore. Chaque série, si le journal demande une correction. Le suivi, les périodes et les événements qui apparaîtront dans vos analyses. Et des dérogations pour un jour inhabituel : garder une séance sans qu’elle compte, par exemple un essai de technique ou une fourchette que vous ne travaillez pas, pour qu’elle ne fausse pas vos tendances ni n’établisse un record ; exclure une séance de votre série de présence ; ou, si ce n’était vraiment rien, la supprimer.
Rien de tout cela n’est définitif. Vous pouvez tout changer plus tard, dans Analyses, pour n’importe quelle séance passée.
[visuel : bilan d’une VRAIE séance terminée, plusieurs exercices, sans avertissements]
Ouvrez cette page sur votre iPhone, ou pointez sa caméra vers le code.
Sur votre téléphone : obtenez TestFlight, ouvrez-la, passez les écrans d'accueil d'Apple, puis Accepter et Installer.
Gratuit pendant la bêta TestFlight. C'est quoi, TestFlight ?
Bêta complète ? écrivez-nous.