Rapporten

Kies een oefening en je krijgt een lijn voor elke set naast het gemiddelde, en je kunt elke afzonderlijke set openen om te zien hoe die zich ontwikkelt.

Ik heb dit uit frustratie gebouwd. Ik zat maanden op wat een plateau leek, met een vlak gemiddelde en geen nieuwe records, terwijl ik vermoedde dat mijn laatste set echt vooruitging, al was het grillig. Zo gedraagt statische dubbele progressie zich: de eerste set haalt de bovenkant van het bereik, dan de tweede, dan de derde, elk in zijn eigen tempo, met ruis erbovenop. Op een goede dag haal je het maximum bij de eerste drie sets en voelt de vierde nog buiten bereik, dus de sessie voelt als stilstand. De cijfers per set lieten zien dat set vier steeg. Het gemiddelde had dat pas weken later laten zien.

De plateaudetectie meldt stilstand als die er is. De lijnen per set laten je de vooruitgang zien binnen wat stilstand lijkt, of bevestigen dat die er niet is.

Sleep om terug te gaan door de maanden, tik op een punt om die sessie te openen, en houd vast om te verkennen.

Hier wordt wat je bijhield nuttig. De periodes die je markeerde (deload, cut, menstruatiecyclus, lichte blessure, ziek, op reis) lopen onder de grafiek als horizontale banden. Gebeurtenissen (zware blessure, ander programma, techniek opnieuw opbouwen) zijn verticale lijnen, met een voor en een na. Tik op een van de knoppen van de check-in, zoals energie, slaap, pijn of lichaamsgewicht, en de trend ervan wordt over de grafiek getekend.

Denk je dat je slaap je cijfers drukt, dan kun je het controleren. Was de dip in maart de cut of de verkoudheid? Kostte het opnieuw opbouwen van je techniek je iets, en hoe lang? De grafiek geeft het antwoord.

De weergave Algemeen toont je hele lichaam, voor- en achterkant, ingekleurd naar hoeveel werk elke spier heeft gehad in de periode die je kiest, van een week tot alles. In één oogopslag zie je welke spieren genoeg werk krijgen en welke niet: de borst die volop heeft gehad, de kuiten die dat niet hebben. De heatmap is voor iedereen gratis; precies instellen welke spieren een oefening traint, en hoeveel, is een Pro-instelling.

Train je met een borstband of een Watch, dan krijgt elke oefening nog twee grafieken: je gemiddelde hersteltijd tussen de sets, en je hartslagbereik tijdens het werk. Over maanden laten ze zien wat een gewichtsgrafiek niet kan: of de squat niet alleen zwaarder wordt op de stang, maar ook lichter voor je hart. Dezelfde periodes en gebeurtenissen worden eronder getekend.

De weergave Sessie is je kalender: zestien weken aan dagen, ingekleurd naar hoeveel je deed. Daaronder staat elke spiergroep, gesorteerd op hoe lang het geleden is dat je hem trainde, de meest verwaarloosde eerst. Tik op een dag om die sessie te openen en te bewerken.

Lijkt een waarde niet te kloppen, tik er dan op en controleer het, vanuit de kalender of direct vanaf het punt in de grafiek van de oefening. Elke sessie die je ooit hebt gedaan kun je bewerken: de herhalingen, het gewicht, de inspanning en wat je bijhield. Twee instellingen zijn het kennen waard. Voortgang opnieuw bijhouden is voor als je een oefening bewust hebt veranderd, door lichter te gaan of over te stappen op een striktere, langzamere cadans: de plateaudetectie begint opnieuw vanaf die sessie, en je oudere cijfers blijven in je geschiedenis. Logs vergeten is voor een sessie die niet mag meetellen, zoals een op reis of terwijl je een vriend iets leerde, maar die je wel wilt bewaren. Ze blijft in je geschiedenis en buiten je cijfers.

Zo kan je geschiedenis altijd worden rechtgezet naar wat er echt gebeurde.