De training
Eén training, van begin tot eind: wat je hoort, wat je aanraakt en wat de app voor je doet.
Voordat je op afspelen drukt
Open een routine en de training van vandaag staat op één scherm: het doel van de sessie, elke oefening met haar aantal sets, en de afspeellijst die je tussen de sets hoort. Eén regel zegt het als iets je aandacht nodig heeft, zoals je koptelefoon, Watch, borstband of muziek, en die blijft leeg als er niets is. Daaronder zie je wanneer je deze routine voor het laatst deed, hoe vaak je hem hebt gedaan en hoe lang hij meestal duurt.
Tik op een oefening als je de doelen van vandaag wilt aanpassen. Druk anders op afspelen. Een korte check-in vraagt naar wat je hebt gekozen om bij te houden: energie en slaap, en eventueel pijn, alcohol, medicatie, lichaamsgewicht, of een opmerking om bij de training te bewaren. Hij vraagt het één keer per training, niet per oefening. Dan begint de muziek.
De speler
Elke oefening speelt als een nummer. Het scherm laat zien waar je in de training bent, met afspelen, terug en verder om erdoorheen te gaan, zoals je door een album gaat. Omdat de app via je koptelefoon tegen je praat, zijn de knoppen daarvan de logische manier om te antwoorden: afspelen, terug en verder, zonder te kijken. Meestal zijn dat de enige knoppen die je gebruikt. De Watch is er als je meer dan drie knoppen nodig hebt, Siri als je handen vol zijn, het toegangsscherm als dat het dichtstbij is, en het scherm van je telefoon als laatste.
Terug herhaalt je doelen als je ze al vergeten bent. Verder beëindigt een rust die blijft hangen; het slaat de rust over, niet de oefening. Pauze geeft je tijd om op adem te komen. In de twee hoeken zitten het setlogboek en de microfoon. De muzieknoot in het midden is dempen: die zet de muziek uit, clip en afspeellijst allebei, en de stemmen blijven praten. Gebruik het als je de sportschool moet horen of een telefoontje wilt aannemen zonder je plek kwijt te raken. Dempen zit ook op de Watch en in Siri.
Twee stemmen
Alles wat je hoort, komt van een van twee stemmen. De omroeper is de eigen stem van de app. Hij noemt de herhalingen, het gewicht, de records en wat er komt, met een stem die je kiest uit die op je iPhone. iOS heeft stemmen van hoge kwaliteit die de meeste mensen nooit downloaden, en de app laat je zien waar je ze vindt. De coach spreekt je notities uit met je eigen stem, of met die van je coach als die ze heeft opgenomen. Met twee stemmen weet je altijd of het de app is die praat of een mens.
Onder de stang
Druk op afspelen bij een oefening en er gebeuren drie dingen na elkaar, bij elke set.
Begeleiding. De app noemt de herhalingen waar je voor gaat, het gewicht als de schijven die er per kant bij moeten, het record om te verbreken, en een notitie die jij of je coach aan de oefening hebt gekoppeld. Hij houdt het kort en blijft bij wat voor deze set telt.
Je clip. Dan neemt de muziek die je aan de oefening hebt gekoppeld het over: de dertig seconden van het juiste nummer, herhaald zolang de set duurt. De drop komt als jij aan de set begint, niet als shuffle er toevallig aankomt.
Herstel. Als je de stang terugzet, komt je eigen afspeellijst terug op een lagere energie terwijl de rusttimer loopt. Voordat hij afloopt, zegt de app wat er komt en wat je moet veranderen (“Doe er per kant 5 kilo bij.”), zodat je klaar naar de stang loopt. Ben je eerder klaar, druk dan op Verder.
De aankondiging van de volgende set staat ook op je pols en op het toegangsscherm, met het aftellen, dus je hoeft niet naar je telefoon te kijken om te weten waar je bent.
Een set loggen
Gaat de set volgens plan, dan hoef je niets te typen: hij wordt gelogd zoals gepland. Gaat hij anders, zeg twee herhalingen te weinig of een zwaardere stang dan je bedoelde, dan verbeteren een paar tikken op de telefoon of een draai aan de Digital Crown van de Watch de herhalingen, het gewicht en hoe zwaar het voelde, en de app past aan wat hij je daarna vraagt. De telefoon toont één waarde per scherm, in grote letters, met een min en een plus: herhalingen, dan inspanning, dan gewicht. De inspanning komt alleen aan bod als je de bovenkant van je herhalingsbereik hebt gehaald. Bleef je eronder, dan telt de set al als maximale inspanning.
Een superset is één nummer met meerdere bewegingen. Hij doorloopt hetzelfde werk en dezelfde rust als elke oefening; je logt alleen elke beweging. Oefeningen op tijd tellen af in plaats van herhalingen te tellen. Bedenk je je midden in de training, dan kun je een oefening overslaan, er een naar voren halen of er een terugzetten uit de rij, op de telefoon of de Watch.
Hartslag
Iets om te onthouden? Zeg het.
Een steek, een andere grip, een stang die licht voelde: zodra het door je hoofd gaat, houd je de microfoon vast op de telefoon of de Watch, zeg je het en laat je los. Geen typen, geen menu en geen klein knopje om te raken, want je handen zijn bezweet en trillen. Vergeet het daarna en ga terug onder de stang.
Memo’s zijn iets anders dan notities. Notities bereid je voor: aanwijzingen die de app op het juiste moment uitspreekt. Memo’s vang je op: de gedachte die je anders kwijtraakt tussen het rek en de parkeerplaats. Ze komen terug bovenaan de routine, voor en na elke training, tot je ze verwijdert. Doe er iets mee, door er een notitie van te maken, een gewicht te veranderen of de fysio te bellen, en ruim ze dan op.
De app leren terwijl je traint
Je eerste trainingen hebben korte gesproken tips, zoals hoe Verder werkt, wat de Watch kan en waarom het gewicht in schijven wordt genoemd. Je hoort ze één voor één, als ze ertoe doen, en ze stoppen zodra je het doorhebt. Ze zijn ingesproken met een opgenomen stem van hoge kwaliteit. Je hoeft niets te lezen voor je eerste sessie.
De afronding
De afronding komt één keer, aan het eind van de training, niet na elke oefening. Meestal werp je er een blik op en sluit je hem: de sets zijn gelogd en de voorstellen voor de volgende keer zijn verstandig. Die voorstellen zijn je progressiestrategie, toegepast op de sets die je net hebt gedaan. De afronding is er voor de andere dagen.
Een woord aan je toekomstige zelf. Midden in een squat besloten dat je de volgende keer smaller wilt staan, of de zwaarste set wilt laten vallen? Schrijf het onder Doel volgende sessie, en de app geeft het je terug als je deze routine weer opent, over een week, als je anders vergeten zou zijn dat je iets had besloten. Daar is het voor.
De rest is één tik verwijderd, en die heb je zelden nodig. Je memo’s, zowel die je net hebt opgevangen als die nog wachten. Elke set, als het logboek verbeterd moet worden. Het bijhouden, de periodes en gebeurtenissen die in je rapporten terugkomen. En uitzonderingen voor een ongewone dag: een training bewaren zonder dat hij meetelt, bijvoorbeeld als je een nieuwe techniek of een bereik probeerde dat je niet traint, zodat hij je trends niet scheef trekt of een record zet; een sessie buiten je reeks laten; of, als het echt niets was, hem weggooien.
Niets daarvan is definitief. Je kunt hier later alles veranderen, onder Rapporten, voor elke sessie die je ooit hebt gedaan.
[asset: wrap-up shot from a REAL completed session, multi-exercise, no warnings]
Open deze pagina op je iPhone, of richt de camera op de code.
Op je telefoon: download TestFlight, open het, tik door de welkomstschermen van Apple en tik dan op Accepteer en Installeer.
Gratis tijdens de TestFlight-bèta. Wat is TestFlight?
Bèta vol? Neem contact op.